Τι είναι η κρίση πανικού – Γιατί παθαίνουμε κρίση πανικού;
Ξαφνικά νιώθεις την καρδιά σου να χτυπάει σαν τρελή. Σου κόβεται η ανάσα. Ζαλίζεσαι. Νομίζεις ότι θα λιποθυμήσεις, ή ακόμη χειρότερα, ότι κάτι πολύ κακό σου συμβαίνει. Κι όμως… δεν πεθαίνεις. Παθαίνεις κρίση πανικού. Το ερώτημα, όμως, είναι άλλο: Γιατί παθαίνουμε κρίση πανικού;
Η κρίση πανικού είναι μια έντονη και απότομη αντίδραση του σώματος και του μυαλού σου στον φόβο, ακόμη κι όταν εξωτερικά δεν υπάρχει άμεση απειλή. Το σώμα σου ενεργοποιεί αυτόματα τον “συναγερμό” του. Όπως θα έκανε αν έβλεπες ένα λιοντάρι μπροστά σου – μόνο που δεν υπάρχει λιοντάρι.
Γιατί παθαίνουμε κρίση πανικού;
Το γιατί παθαίνουμε κρίση πανικού δεν έχει μία μόνο απάντηση. Οι κρίσεις πανικού έχουν ρίζες βαθιές. Σκέψου τις σαν καμπανάκια από κάτι μέσα σου που προσπαθεί να ακουστεί.
Συνήθως:
- Έχεις περάσει έντονο άγχος ή πίεση για μεγάλο διάστημα.
- Υπάρχουν καταπιεσμένα συναισθήματα (θυμός, φόβος, ντροπή) που δεν βρίσκουν διέξοδο.
- Έχεις ζήσει τραυματικές εμπειρίες ή απότομες αλλαγές στη ζωή σου.
- Υπάρχει γενετική προδιάθεση ή αυξημένη ευαισθησία του νευρικού σου συστήματος
Πρόσθετη πληροφορία: Πολλοί που βιώνουν κρίσεις πανικού δεν το καταλαβαίνουν από την αρχή. Νομίζουν ότι έχουν κάτι οργανικό (π.χ. καρδιά), ενώ το σώμα φωνάζει για ψυχολογική αποφόρτιση.
Πώς νιώθεις όταν παθαίνεις κρίση πανικού;
Τα συμπτώματα διαφέρουν, αλλά κάποια είναι συχνά:
- Ταχυκαρδία και δύσπνοια.
- Τρέμουλο ή εφίδρωση.
- Μούδιασμα στα χέρια ή πόδια.
- Αίσθηση αποπροσωποποίησης (σαν να είσαι «εκτός σώματος»).
- Φόβος θανάτου ή απώλειας ελέγχου.
- Πίεση στο στήθος ή ναυτία.
ΒΡΕΣ ΜΑΣ ΣΕ INSTAGRAM, TIK TOK, YOUTUBE ΓΙΑ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΚΑΙ ΑΠΟΡΙΕΣ!
Κρίσεις πανικού στον ύπνο – Όταν ξυπνάς με τρόμο
Είναι πιθανό ενώ κοιμάμαι να πάθω κρίση πανικού; Ναι, μπορεί να συμβεί. Δεν είναι τόσο σπάνιο όσο νομίζεις. Ο εγκέφαλος, ακόμα κι όταν ξεκουράζεται, επεξεργάζεται ανεπίλυτα άγχη. Αν κοιμάσαι στρεσαρισμένος/η, μπορεί το υποσυνείδητο να «ξεχειλίσει» μέσα στη νύχτα.
Τι μπορείς να κάνεις όταν σου συμβεί;
Πρώτα απ’ όλα, θυμήσου ότι δεν παθαίνεις κάτι θανατηφόρο. Όσο κι αν τρομάζεις, είναι κρίση που περνάει.
Στην πράξη:
– > Αναγνώρισε το τι σου συμβαίνει. Πες μέσα σου: “Αυτό είναι κρίση πανικού. Θα περάσει.”
– > Κάνε εστιασμένη αναπνοή. 4 δευτερόλεπτα εισπνοή – 4 κράτημα – 4 εκπνοή.
– > Βρες κάτι που σε επαναφέρει στο τώρα. Κράτα έναν πάγο, πλύνε το πρόσωπό σου με κρύο νερό, πιάσε κάτι τραχύ.
– > Απόφυγε να αντισταθείς. Αντί να το πολεμήσεις, δες το σαν ένα κύμα που έρχεται και φεύγει.
Γιατί παθαίνουμε κρίση πανικού – Και πώς να το διαχειριστώ σε βάθος χρόνου;
Το “κλειδί” είναι να καταλάβουμε τι την πυροδοτεί. Δηλαδή, γιατί παθαίνουμε κρίση πανικού. Μόνο τότε μπορούμε να το αποδυναμώσουμε. Εδώ έρχεται η ψυχοθεραπεία.
Οι 3 πιο βοηθητικές προσεγγίσεις:
Γνωσιακή-Συμπεριφορική Ψυχοθεραπεία: Σε βοηθά να αναγνωρίσεις τις αρνητικές σκέψεις και να τις αντικαταστήσεις.
Ψυχοδυναμική Προσέγγιση: Εμβαθύνει στις ρίζες του άγχους και στα μοτίβα που σε «σαμποτάρουν».
Σωματική ψυχοθεραπεία: Απελευθερώνει το άγχος μέσω της σύνδεσης σώματος-νου και της επεξεργασίας συναισθηματικών εντάσεων και εξετάζει το πώς οι σχέσεις σου επηρεάζουν την ψυχολογική σου σταθερότητα.
Τι να αποφύγεις:
Μην ψάχνεις εμμονικά στο Google τα συμπτώματά σου.
Μην ακυρώνεις εξόδους ή εμπειρίες από φόβο μήπως πάθεις κρίση.
Μην προσπαθείς να το κρύψεις. Δεν είσαι μόνος/η.
Πότε να απευθυνθείς σε ειδικό; Αν οι κρίσεις πανικού:
- Επηρεάζουν την καθημερινότητά σου,
- Σε περιορίζουν σε κοινωνικές ή επαγγελματικές καταστάσεις,
- Εμφανίζονται χωρίς «λογική» εξήγηση…
Τότε χρειάζεσαι έναν άνθρωπο δίπλα σου που ξέρει πώς να σε ακούσει. Όχι κάποιον να σου δώσει λύσεις, αλλά να σε οδηγήσει να τις βρεις εσύ. Αντιμετωπίζεις ή νιώθεις πως αντιμετωπίζεις κάτι τέτοιο;
Εδώ μπορείς να κλείσεις ενημερωτικό ραντεβού
Απλά, ανθρώπινα, χωρίς πίεση. Μια συνάντηση για να δεις αν αυτός ο δρόμος σου ταιριάζει.
Γιατί παθαίνουμε κρίση πανικού; Να κάτι πολύ σημαντικό πριν κλείσουμε
Η κρίση πανικού δεν είναι αδυναμία. Είναι κραυγή για βοήθεια. Μην την αγνοήσεις. Άκουσέ την. Εξίσου σημαντικό είναι να βρούμε και γιατί παθαίνουμε κρίση πανικού. Κι αν δεν ξέρεις τι και πώς, έλα να τη μεταφράσουμε μαζί.
