Τι είναι η καλοκαιρινή μελαγχολία και γιατί σε επηρεάζει;
Μπορεί να έχεις ακούσει για τη φθινοπωρινή ή χειμερινή κατάθλιψη. Αλλά γιατί νιώθεις «πεσμένος/η» το καλοκαίρι; Αν αναρωτιέσαι γιατί ενώ όλοι φαίνεται να περνούν τέλεια στις παραλίες, εσύ αισθάνεσαι… κάπως άδειος/α, δεν είσαι μόνος/η. Αυτό το φαινόμενο ονομάζεται καλοκαιρινή μελαγχολία – και είναι πιο συχνό απ’ όσο φαντάζεσαι.
Η πίεση να “περάσεις καλά”, οι αυξημένες θερμοκρασίες, η διατάραξη της ρουτίνας, τα οικονομικά έξοδα των διακοπών, ακόμα και το φως – όλα αυτά μπορεί να συνδυάζονται και να επηρεάζουν τη διάθεσή σου.
Πώς αναγνωρίζεται η καλοκαιρινή μελαγχολία;
Τα βασικά συμπτώματα μοιάζουν με ήπια μορφή κατάθλιψης. Αναρωτήσου:
-
Νιώθεις ότι οι άλλοι περνούν καλά αλλά εσύ δεν μπορείς να χαρείς;
-
Αισθάνεσαι ενοχές επειδή “θα έπρεπε να είσαι χαρούμενος/η”;
-
Δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς ή να φας;
-
Έχεις απώλεια ενέργειας και ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που αγαπούσες;
-
Απομονώνεσαι και απορρίπτεις κοινωνικές εξόδους;
Αν απάντησες θετικά σε πολλά από τα παραπάνω, είναι πιθανό να βιώνεις μελαγχολία το καλοκαίρι. Και είναι εντάξει.
Πού οφείλεται; Οι αιτίες της καλοκαιρινής κατάθλιψης
Η καλοκαιρινή θλίψη μπορεί να πηγάζει από:
-
Αλλαγή ρουτίνας: Διακοπές, αλλαγή ωραρίου, απώλεια σταθερότητας.
-
Αυξημένες κοινωνικές προσδοκίες: Το καλοκαίρι “πρέπει” να περνάς καλά. Κι αν δεν περνάς;
-
Θερμότητα και φως: Η υπερβολική ζέστη και το έντονο φως μπορούν να δημιουργήσουν ευερεθιστότητα και δυσφορία.
-
Οικογενειακά ζητήματα: Όταν είσαι αναγκασμένος/η να περάσεις χρόνο με ανθρώπους που δεν σε κάνουν να νιώθεις καλά.
-
Ερωτικά θέματα: Μοναξιά, χωρισμός ή αίσθημα ότι “όλοι είναι ερωτευμένοι εκτός από εμένα”.
Πώς να την αντιμετωπίσεις – Πρακτικά βήματα
1. Αποδέξου αυτό που νιώθεις
Μην καταπιέζεις τα συναισθήματά σου. Δεν χρειάζεται να είσαι συνέχεια καλά. Η καλοκαιρινή μελαγχολία δεν σημαίνει αδυναμία.
2. Κράτα μια σταθερή ρουτίνα
Ο ύπνος, η διατροφή και η κίνηση είναι θεμέλια για την ψυχική σου υγεία.
3. Μείωσε την έκθεση σε υπερβολική ζέστη
Προσάρμοσε τις δραστηριότητές σου στις πιο δροσερές ώρες. Αν είσαι πιο εσωστρεφής, η ησυχία ενός σκιερού μέρους ίσως είναι το “παραθαλάσσιο πάρτι” σου.
4. Απόφυγε τα social media σε υπερβολική δόση
Οι διακοπές των άλλων δεν είναι απαραίτητα η αλήθεια. Απόφυγε τη σύγκριση. Εσύ έχεις τη δική σου ζωή και τις δικές σου ανάγκες.
5. Φτιάξε μικρές στιγμές χαράς
Μπορεί να μην είσαι στη Σαντορίνη. Αλλά τι θα έλεγες για ένα παγωμένο καφέ στο αγαπημένο σου στέκι; Κάποιες φορές, αυτά τα “μικρά” είναι που σε κρατούν.
ΓΙΑ Ο,ΤΙ ΣΕ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΙΖΕΙ ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΕ ΜΑΣ ΕΔΩ – ΣΥΝΕΧΕΙΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΚΑΙ ΠΟΛΛΑ ΑΛΛΑ
Πότε να ζητήσεις βοήθεια;
Αν παρατηρείς ότι η διάθεσή σου επιμένει, χειροτερεύει ή σε περιορίζει στη λειτουργικότητά σου, είναι σημαντικό να απευθυνθείς σε ειδικό. Η ψυχοθεραπεία μπορεί να σε βοηθήσει να αναγνωρίσεις βαθύτερες αιτίες και να αποκτήσεις τα κατάλληλα “εργαλεία” για να διαχειρίζεσαι τα συναισθήματά σου.
Αν νιώθεις πως έχεις ανάγκη να μιλήσεις, κλείσε εδώ ένα ραντεβού με ειδικό του Healthcure. Κάποιες φορές το “πρώτο βήμα” είναι αυτό που σου αλλάζει ολόκληρο το καλοκαίρι.
ΝΙΩΘΕΙΣ ΑΣΧΗΜΑ ΧΩΡΙΣ ΛΟΓΟ ΚΑΙ ΘΛΙΨΗ; ΜΗΠΩΣ ΗΡΘΕ Η ΩΡΑ ΝΑ ΔΕΙΣ ΤΗΝ ΨΥΧΟΘΕΡΑΠΕΙΑ;
Συχνές ερωτήσεις
Η καλοκαιρινή μελαγχολία είναι κατάθλιψη;
Όχι ακριβώς. Είναι πιο ήπια, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να εξελιχθεί σε εποχική καταθλιπτική διαταραχή. Αν διαρκεί ή εντείνεται, χρειάζεται αξιολόγηση από ειδικό.
Υπάρχει θεραπεία;
Η ψυχοθεραπεία μπορεί να σε βοηθήσει να κατανοήσεις καλύτερα τι συμβαίνει μέσα σου και να βρεις ξανά την εσωτερική σου ηρεμία ΑΡΘΡΟ Healthcure.
Είναι “φυσιολογικό” να μην ανυπομονώ για το καλοκαίρι;
Απόλυτα. Ο κάθε άνθρωπος βιώνει τις εποχές διαφορετικά. Εσύ είσαι εσύ – και έχεις κάθε δικαίωμα να νιώθεις όπως νιώθεις.
ΚΛΕΙΣΕ ΕΔΩ ΕΝΑ ΑΝΑΓΝΩΡΙΣΤΙΚΟ ΡΑΝΤΕΒΟΥ ΓΙΑ ΝΑ ΤΑ ΔΟΥΜΕ ΟΛΑ
Πώς να διώξω την καλοκαιρινή μελαγχολία – Να ξέρεις, δεν είσαι μόνος/η
Αν βιώνεις καλοκαιρινή θλίψη ή μελαγχολία, να θυμάσαι πως δεν είναι κάτι παράξενο ούτε “λάθος”. Το να δίνεις χώρο στα συναισθήματά σου είναι πράξη φροντίδας. Κι αν νιώθεις ότι χρειάζεσαι καθοδήγηση, μπορείς να την έχεις. Στο healthcure.eu, είμαστε δίπλα σου. Γιατί το καλοκαίρι δεν είναι απαραίτητα εποχή διακοπών – μπορεί να γίνει εποχή ανακούφισης, με τα σωστά βήματα.
