Τι είναι πραγματικά και πώς να καταπολεμήσω το άγχος των εξετάσεων;
Έχεις νιώσει ποτέ εκείνο το σφίξιμο στο στομάχι; Εκείνη την ανησυχία που σου κόβει την ανάσα; Δεν είσαι μόνος/η. Το άγχος των εξετάσεων είναι κάτι που βιώνουν χιλιάδες άνθρωποι κάθε χρόνο. Δεν είναι απλά “λίγο στρες”. Είναι ένας συνδυασμός φόβου, πίεσης και αυτοαμφισβήτησης.
Αν το αφήσεις ανεξέλεγκτο, μπορεί να σε καθηλώσει. Αν το αναγνωρίσεις και το δουλέψεις, μπορεί να γίνει η δύναμή σου.
Γιατί νιώθω έτσι πριν τις εξετάσεις;
- Υψηλές προσδοκίες (από εσένα ή τους άλλους).
- Φόβος αποτυχίας.
- Έλλειψη προετοιμασίας.
- Αρνητικές εμπειρίες από το παρελθόν.
- Στρεσογόνες σκέψεις (“κι αν τα ξεχάσω όλα;”).
Και ξέρεις κάτι; Όλα αυτά είναι απολύτως φυσιολογικά. Το θέμα δεν είναι να μην τα νιώσεις. Το θέμα είναι να μην σε κυριεύσουν.
Πώς να κάνω επανεκκίνηση όταν το άγχος με παραλύει;
Υπάρχουν στιγμές που ό,τι κι αν έχεις κάνει, το άγχος σε “χτυπάει” κατακέφαλα. Εκεί που νομίζεις ότι όλα πάνε καλά, ξαφνικά παγώνεις, το μυαλό αδειάζει κι η καρδιά τρέχει μαραθώνιο.
Κι όμως, μπορείς να επανέλθεις! Μίνι πρωτόκολλο ανάκαμψης:
1. Παύση – Κλείσε τα μάτια για 30 δευτερόλεπτα. Μην κάνεις τίποτα. Απόλυτη παύση.
2. Αναπνοή 4-4-4-4: Εισπνοή 4”, κράτημα 4”, εκπνοή 4”, κράτημα 4”. Επανάλαβε 5 φορές.
3. Απλή φράση ηρεμίας – Ψιθύρισε στον εαυτό σου: “Είμαι εδώ. Μπορώ να το διαχειριστώ.”
4. Μικρή κίνηση – Σήκω, κούνα χέρια-πόδια, περπάτησε για 1 λεπτό. Αλλάζεις την ενεργειακή σου κατάσταση.
Με λίγα λεπτά, δίνεις στον εγκέφαλό σου την ευκαιρία να ξεμπλοκάρει.Αυτές οι μικρές “επανεκκινήσεις” κάνουν τη διαφορά ανάμεσα στο να παγώσεις ή να προχωρήσεις με ψυχραιμία.
ΘΕΛΕΙΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΤΟ ΠΑΙΔΙ ΣΟΥ; ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΕ ΜΑΣ ΕΔΩ!
Πώς να καταπολεμήσω το άγχος των εξετάσεων; (και να πάρω ξανά τον έλεγχο)
1. Οργάνωσε σωστά το διάβασμά σου
- Κάνε ένα πλάνο ρεαλιστικό, όχι υπερβολικό.
- Χώρισε την ύλη σε μικρά κομμάτια.
- Βάλε μικρούς στόχους κάθε μέρα.
Όσο πιο οργανωμένος/η είσαι, τόσο λιγότερο χώρο αφήνεις στο άγχος να σε χτυπήσει.
2. Χτίσε ρουτίνες χαλάρωσης
- 10 λεπτά αναπνοές κάθε βράδυ.
- Λίγη ήρεμη μουσική ή διαλογισμός.
- Ένα μικρό περπάτημα έξω χωρίς κινητό.
- Λίγες διατάσεις πριν το ύπνο και μασάζ στα πέλματα.
- Διαλογισμοί ενσυνειδητότητας (Mindfulness)
Όσο πιο πολύ εστιάζεις στο παρόν και στην αναπνοή σου, τόσο απομακρύνεις τις καταστροφικές σκέψεις.
3. Τεχνικές θετικής σκέψης
Φτιάξε μικρές “δηλώσεις δύναμης” π.χ. “Είμαι ικανός/ή”, “Έχω προετοιμαστεί σωστά”. Επανάλαβέ τες καθημερινά, ειδικά πριν τον ύπνο.
Θυμήσου: Το μυαλό πιστεύει αυτό που του λες ξανά και ξανά.
Γονείς και άγχος εξετάσεων: Πώς να στηρίξεις σωστά το παιδί σου
Ξέρεις τι γίνεται πολλές φορές; Το άγχος των εξετάσεων δεν είναι πάντα μόνο δικό σου. Πολλές φορές το μεταφέρουν — άθελά τους — και οι γονείς.
Αν είσαι γονιός και διαβάζεις αυτό το κείμενο, να σου πω κάτι σημαντικό: Η στάση σου μπορεί να είναι είτε το σωσίβιο είτε το κύμα που πνίγει το παιδί σου.
Πώς μπορείς να βοηθήσεις πραγματικά;
- Δείξε εμπιστοσύνη, ακόμα κι αν μέσα σου τρέμεις από το άγχος.
- Άκου χωρίς να κρίνεις. Μερικές φορές το παιδί απλά χρειάζεται να μιλήσει.
- Στήριξε συναισθηματικά, όχι μόνο βαθμολογικά.
- Μην φορτώνεις το δικό σου άγχος επάνω του (“πρέπει να περάσεις”, “η ζωή σου κρίνεται τώρα”).
- Υπενθύμισε ότι οι εξετάσεις δεν ορίζουν την αξία του.
Μικρό tip: Λίγο χιούμορ και ελαφρότητα στις μέρες των εξετάσεων μπορεί να αποδειχθούν σωτήρια.
Tips για την κρίσιμη μέρα των εξετάσεων
Το πρωί των εξετάσεων:
- Φάε ένα καλό, ελαφρύ πρωινό.
- Απόφυγε να διαβάσεις την τελευταία στιγμή (μόνο άγχος θα σου φέρει).Πήγαινε νωρίς, αλλά όχι υπερβολικά νωρίς.
Μέσα στην αίθουσα:
- Πάρε βαθιές ανάσες αν νιώσεις πίεση.
- Άσε το σώμα σου για ένα λεπτό χαλαρό στην καρέκλα.
- Ξεκίνα από τις ερωτήσεις που γνωρίζεις καλύτερα.
- Χώρισε το χρόνο σου σοφά.
Πώς να καταπολεμήσω το άγχος των Πανελληνίων;
Ας είμαστε ειλικρινείς. Οι Πανελλήνιες κουβαλάνε τη δική τους βαριά αύρα. Όμως μην ξεχνάς: είναι απλά ένας σταθμός, όχι ο τελικός προορισμός της ζωής σου.
3 πράγματα που πρέπει να θυμάσαι:
- Η αποτυχία δεν σε καθορίζει.
- Οι ευκαιρίες δεν τελειώνουν με μια εξέταση.
- Το να αγαπάς τον εαυτό σου είναι το πιο σημαντικό μάθημα.
Κι αν νιώθεις ότι το άγχος σε παραλύει, δεν χρειάζεται να το παλέψεις μόνος/η σου.
Τι μπορεί να σε βοηθήσει όταν το άγχος ξεφεύγει;
Αν το στρες επιμένει και νιώθεις ότι χάνεις τον έλεγχο, ένας ψυχολόγος μπορεί να σου δώσει τα σωστά “εργαλεία” για να σταθείς γερά. Η ψυχολογική υποστήριξη έχει αποδειχθεί εξαιρετικά αποτελεσματική στη διαχείριση άγχους εξετάσεων. Και μην ανησυχείς. Δεν χρειάζεται να έχεις “σοβαρό” πρόβλημα για να ζητήσεις βοήθεια. Το να ζητάς υποστήριξη είναι σημάδι σοφίας, όχι αδυναμίας.
11 ΟΦΕΛΗ ΤΗΣ ONLINE ΨΥΧΟΘΕΡΑΠΕΙΑΣ
Πώς να καταπολεμήσω το άγχος των εξετάσεων – Πάρε ανάσα και προχώρα!
Το άγχος υπάρχει για να μας κρατά σε εγρήγορση, όχι για να μας καταστρέφει. Με τα σωστά βήματα, μπορείς να το δαμάσεις και να δώσεις οριστική λύση στο πρόβλημα πώς να καταπολεμήσω το άγχος των εξετάσεων. Κι αν δεν μπορείς, μην παραιτείσαι. Ούτε να μείνεις μόνη/ος.
Θέλεις να σε βοηθήσουμε να βρεις την αυτοπεποίθηση σου;
Κλείσε ενημερωτικό ραντεβού μαζί μας σήμερα! Θα συζητήσουμε ό,τι σε απασχολεί και με στοχευμένο τρόπο θα αρχίσεις να βρίσκεις ισορροπίες.
