Πόσο καιρό πρέπει να κάνω ψυχοθεραπεία;
Πιθανότατα βρίσκεσαι σε μια φάση που ήδη έχεις ξεκινήσει ψυχοθεραπεία – ή σκέφτεσαι σοβαρά να ξεκινήσεις. Και κάπου εκεί σου έρχεται η ερώτηση: ΟΚ, αλλά πόσο καιρό πρέπει να κάνω ψυχοθεραπεία; Πόσο θα κρατήσει; Για πάντα; Αν είσαι σε αυτό το σημείο, συνέχισε να διαβάζεις. Θα ξεκαθαρίσουμε όλα όσα πρέπει να ξέρεις με απλό και κατανοητό τρόπο.
Τι σημαίνει “διάρκεια ψυχοθεραπείας”; Δεν είναι το ίδιο για όλους
Το ερώτημα «πόσο καιρό πρέπει να κάνω ψυχοθεραπεία» δεν έχει μία σταθερή απάντηση. Η διάρκεια εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως:
- Το ζήτημα που αντιμετωπίζεις (αγχώδης διαταραχή, κατάθλιψη, κρίσεις πανικού, πένθος κ.λπ.).
- Το πόσο καιρό το κουβαλάς.
- Τη θεραπευτική προσέγγιση (π.χ. βραχεία θεραπεία vs. ψυχανάλυση).
- Το πόσο έτοιμος/η είσαι να δουλέψεις σε βάθος με τον εαυτό σου.
- Η συχνότητα των συνεδριών σου.
Δες εδώ ποια ψυχοθεραπεία σου ταιριάζει
Τύποι ψυχοθεραπείας και η μέση διάρκειά τους
1. Βραχεία θεραπεία (short-term therapy)
Διάρκεια: 8–20 συνεδρίες
Εστιάζει σε ένα πολύ συγκεκριμένο ζήτημα, όπως π.χ. χωρισμός, κρίση ταυτότητας, φόβος οδήγησης.
2. Γνωσιακή-συμπεριφορική ψυχοθεραπεία
Διάρκεια: 3–6 μήνες με 1 συνεδρία την εβδομάδα
Κατάλληλη για άγχος, φοβίες, κατάθλιψη. Έχει στόχο να αλλάξεις τον τρόπο που σκέφτεσαι και αντιδράς.
3. Μακροχρόνια θεραπεία (ψυχοδυναμική, ψυχανάλυση)
Διάρκεια: 1–3 χρόνια και άνω
Εστιάζει βαθιά στον εαυτό, στο παρελθόν και τις ρίζες των θεμάτων σου.
4. Συστημική/Οικογενειακή/Ζευγαριών
Διάρκεια: εξαρτάται από τη δυναμική του συστήματος – συνήθως 6 μήνες έως 1 χρόνο.
*Οι παραπάνω διάρκειες είναι κατά προσέγγιση και υποκειμενικές.
Πότε τελειώνει η ψυχοθεραπεία;
Καλή ερώτηση. Και η πιο ειλικρινής απάντηση είναι: όταν αρχίζεις να ζεις χωρίς να χρειάζεσαι τη θεραπεία.
Σημάδια ότι ίσως πλησιάζει το τέλος:
– Νιώθεις πιο σταθερός/ή συναισθηματικά.
– Έχεις αποκτήσει εργαλεία να διαχειρίζεσαι δυσκολίες.
– Οι σκέψεις σου έχουν αλλάξει – και οι συμπεριφορές σου. επίσης.
– Δεν νιώθεις πια “εξαρτημένος/η” από τη συνεδρία.
Σημαντικό: Δεν φεύγεις “κόβοντας μαχαίρι”. Ο θεραπευτής σου θα σε βοηθήσει να αποχωρήσεις σταδιακά και με ασφάλεια.
Πόσο συχνά πρέπει να πηγαίνω;
Στην αρχή, 1 ή 2 συνεδρίες την εβδομάδα είναι μια καλή συχνότητα. Πάντα εξαρτάται η συχνότητα των συνεδριών από την προσέγγιση των θεραπευτών. Αργότερα, ο ρυθμός μπορεί να προσαρμοστεί:
– Κάθε 15 μέρες.
– 1 φορά το μήνα (για υποστήριξη ή “συντήρηση”).
– ”Έκτακτα”, όταν το χρειαστείς, και κατόπιν συνεννόησης με τον/την θεραπευτή/τρια σου.
Η ψυχοθεραπεία είναι διαδικασία, όχι one-off λύση.
Πώς θα καταλάβω ότι “δουλεύει”;
Αν έχεις αναρωτηθεί αυτό, είσαι ήδη μέσα στη διαδικασία. Και αυτό είναι καλό σημάδι.
Δείκτες προόδου:
– Οι κρίσεις μειώνονται σε ένταση και διάρκεια.
– Δεν αντιδράς πια “αυτόματα”.
– Βλέπεις αλλαγές στον τρόπο που σχετίζεσαι με τους γύρω σου.
– Μπαίνεις πιο βαθιά σε ερωτήματα που κάποτε σε τρόμαζαν
Πραγματικό παράδειγμα
«Ξεκίνησα ψυχοθεραπεία για τις κρίσεις πανικού. Είχα στο μυαλό μου ότι θα κρατήσει 2-3 μήνες. Τελικά έμεινα 1 χρόνο. Όχι γιατί δεν προχωρούσα, αλλά γιατί όσο άρχισα να ξεκαθαρίζω το πρόβλημα, άρχισα να βλέπω και βαθύτερα θέματα. Και ξέρεις τι; Το ήθελα. Γιατί δεν ήθελα απλώς να σταματήσω τις κρίσεις, αλλά να καταλάβω γιατί ξεκίνησαν».
– Μαρία, 33 ετών.
Πόσο καιρό πρέπει να κάνω ψυχοθεραπεία; – Γιατί δεν υπάρχει “σωστός χρόνος” για όλους;
Γιατί είμαστε όλοι διαφορετικοί. Κουβαλάμε διαφορετικά πράγματα. Άλλος έχει ένα “φρέσκο” τραύμα, άλλος μια ζωή ολόκληρη να ξεμπλέξει. Θυμήσου:
– Δεν υπάρχει “καθυστερώ”.
– Μη σκέφτεσαι ότι “το παρατράβηξα”.
– Μην πεις εύκολα ότι “τελείωσα γιατί βαρέθηκα”.
– Υπάρχει μόνο το να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου και με τον θεραπευτή σου.
Πώς μπορείς να αποφασίσεις τι χρειάζεσαι;
– Μίλα ανοιχτά στον ψυχοθεραπευτή σου. Πες του τι σε απασχολεί.
– Ξεκίνα με έναν στόχο. Αλλά να ξέρεις ότι μπορεί να αλλάξει.
– Δες την ψυχοθεραπεία ως εξερεύνηση. Όχι ως “λύση” σε πρόβλημα.
ΠΌΤΕ ΝΑ ΞΕΚΙΝΗΣΩ ΨΥΧΟΘΕΡΑΠΕΙΑ – ΟΛΕΣ ΟΙ ΑΠΑΝΤΗΣΕΙΣ ΕΔΩ
Πόσο καιρό πρέπει να κάνω ψυχοθεραπεία, τελικά; – ΔΕΝ είναι αγώνας ταχύτητας – Είναι προσωπικό ταξίδι
Αν έχεις μέσα σου την ερώτηση “πόσο καιρό πρέπει να κάνω ψυχοθεραπεία”, είσαι ήδη στο σωστό μονοπάτι: αναζητάς, ψάχνεις, νοιάζεσαι. Η διάρκεια είναι λιγότερο σημαντική από τη συνέπεια και την πρόθεση.
Μην σε νοιάζει να “τελειώσεις”. Να σε νοιάζει να καταλάβεις τον εαυτό σου. Όταν έρθει η ώρα, θα το νιώσεις. Και δεν θα είναι από πίεση, αλλά από εσωτερική ελευθερία.
Αν θέλεις να ξεκινήσεις, αλλά δεν ξέρεις από πού, μπορείς να κάνεις ένα πρώτο δωρεάν ενημερωτικό ραντεβού.
Κλείσε ένα δωρεάν αναγνωριστικό ραντεβού μαζί μας.
Γιατί αυτό που έχεις ανάγκη, δεν είναι να μάθεις “πόσο θα κρατήσει”. Αλλά να δεις πώς μπορεί να αλλάξει η ζωή σου μέσα από αυτό.
