Μπορείς να κάνεις ψυχοθεραπεία μόνος σου;
Το έχεις σκεφτεί; Να κάνεις ψυχοθεραπεία μόνος σου, δηλαδή. Μπορεί να είσαι από αυτούς που λένε «θέλω να το λύσω μόνος/η μου». Μπορεί να μην νιώθεις έτοιμος/η να πας σε έναν ειδικό. Ίσως δεν το αντέχεις οικονομικά ή απλώς φοβάσαι την ιδέα να μιλήσεις σε κάποιον άγνωστο. Οπότε σκέφτεσαι: “Κι αν προσπαθήσω μόνος/η;”.
Η ερώτηση είναι καλή. Και η απάντηση… δεν είναι αυτό που νομίζεις.
Τι σημαίνει πραγματικά ψυχοθεραπεία μόνος σου;
Δεν είναι ακριβώς το να κάτσεις στον καναπέ με ένα βιβλίο αυτοβοήθειας. Ούτε το να μιλάς στον εαυτό σου μπροστά στον καθρέφτη. Η ψυχοθεραπεία, για να είναι θεραπευτική, χρειάζεται κάτι παραπάνω από “καλές προθέσεις”.
Περιλαμβάνει:
– Ασφάλεια
– Καθοδήγηση
– Ανατροφοδότηση (feedback)
– Καθρέφτισμα (mirroring)
Και ξέρεις τι; Αυτά δεν μπορείς να τα προσφέρεις εύκολα στον εαυτό σου μόνος/η σου. Όχι γιατί σου λείπει κάτι, αλλά γιατί… είσαι εσύ.
Τι μπορείς να κάνεις μόνος/η σου (και είναι χρήσιμο);
Δεν είναι όλα άσπρο-μαύρο. Υπάρχουν πράγματα που μπορείς να κάνεις μόνος/η και βοηθούν.
1. Ημερολόγιο συναισθημάτων
Γράψε τι ένιωσες κάθε μέρα. Πότε θύμωσες; Πότε ένιωσες φόβο; Τι προηγήθηκε;
2. Ενσυνειδητότητα (Mindfulness)
Πάρε 3 λεπτά και επικεντρώσου στο σώμα σου και στην αναπνοή σου. Δες πού πηγαίνει το μυαλό σου. Χωρίς να το κρίνεις.
3. Βιβλία και podcast ψυχολογίας
Υπάρχουν εξαιρετικές πηγές εκεί έξω. Όμως, μην τις δεις σαν θεραπεία, αλλά σαν βοήθημα.
4. Καταγραφή αρνητικών σκέψεων
Μόλις έρθει μια σκέψη τύπου “δεν αξίζω τίποτα”, γράψε τη. Μετά ρώτα τον εαυτό σου: “Υπάρχει κάποια απόδειξη για αυτό;”.
Αυτά λέγονται “γνωσιακές τεχνικές” και προέρχονται από τη γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία.
Γιατί δεν μπορεί να υποκαταστήσει τον ειδικό;
Δεν βλέπεις τις “τυφλές σου γωνίες”. Όπως το αυτοκίνητο έχει σημεία που δεν φαίνονται στον καθρέφτη, έτσι και η ψυχή. Χρειάζεσαι κάποιον απ’ έξω να σου πει “δες το κι έτσι”.
Δεν υπάρχει χώρος για επεξεργασία σε βάθος
Ο θεραπευτής δεν είναι απλώς ακροατής. Είναι κάποιος που σε βοηθά να δεις κάτω από την επιφάνεια. Εκεί που μόνος/η ίσως φοβάσαι να πας.
Μπερδεύεις την αυτογνωσία με την επίλυση
Μπορεί να “καταλαβαίνεις” γιατί είσαι έτσι. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείς και να το αλλάξεις μόνος/η σου.
Αυτοϊαση και αυτοθεραπεία: είναι εφικτές;
Όρος που ακούγεται πολύ. Ναι, η αυτοϊαση είναι δυνατή, αλλά όχι σε όλες τις περιπτώσεις. Δεν είναι κακό να ξεκινήσεις μόνος/η. Το πρόβλημα είναι να μείνεις εκεί ενώ νιώθεις ότι δεν προχωράς.
Αν, για παράδειγμα: Οι κρίσεις πανικού συνεχίζονται, η κατάθλιψη δεν φεύγει, οι ίδιες σκέψεις σε βασανίζουν για μήνες, τότε δεν χρειάζεσαι άλλο ένα βιβλίο. Χρειάζεσαι έναν άνθρωπο. Έναν ειδικό.
Πότε αξίζει να πεις “ως εδώ” και να αναζητήσεις βοήθεια;
Όταν:
– Νιώθεις “μπλοκαρισμένος/η” χωρίς να καταλαβαίνεις γιατί.
– Οι ίδιες καταστάσεις επαναλαμβάνονται ξανά και ξανά.
– Η αυτοπαρατήρηση γίνεται αυτομαστίγωμα.
– Δεν αντέχεις άλλο “να παλεύεις με τον εαυτό σου”.
Μπορείς να ξεκινήσεις με ένα δωρεάν ενημερωτικό ραντεβού, χωρίς πίεση, χωρίς δέσμευση.
Παράδειγμα από την πράξη
«Προσπαθούσα μόνος μου 2 χρόνια. Είχα διαβάσει τα πάντα. Έκανα journaling. Άκουγα podcast. Είχα φτιάξει ακόμα και δικές μου ασκήσεις. Όμως η σχέση μου με τους άλλους δεν άλλαζε. Ήμουν μονίμως κουρασμένος. Στη δεύτερη συνεδρία κατάλαβα πράγματα που δεν είχα δει ποτέ, όσο κι αν προσπαθούσα μόνος μου.»
– Χρήστος, 36 ετών
ΓΙΑ ΝΑ ΕΧΕΙΣ ΚΑΘΟΔΗΓΗΣΗ ΚΑΙ ΓΡΗΓΟΡΕΣ ΑΠΑΝΤΗΣΕΙΣ, ΘΑ ΜΑΣ ΒΡΕΙΣ ΕΔΩ
Τι είναι αυτό που κάνει την ψυχοθεραπεία “θεραπεία”; Αρχικά, δεν είναι:
– Η γνώση.
– Η τεχνική.
– Η σχέση.
Η θεραπευτική σχέση είναι το “δοχείο” που κρατάει εσένα, τα τραύματά σου, την ιστορία σου. Εκεί συμβαίνει η αλλαγή.
Ψυχοθεραπεία μόνος σου – Ναι, αλλά μέχρι πού;
Η αυτοπαρατήρηση είναι πολύτιμη. Η αυτοφροντίδα απαραίτητη. Αλλά όταν το μέσα σου φωνάζει, μην του βάζεις φίμωτρο “γιατί μπορώ μόνος/η μου”.
Η ψυχοθεραπεία δεν είναι πολυτέλεια. Είναι σχέση με τον εαυτό σου, με συνοδοιπόρο.
Αντί για ψάξιμο, ένα πρώτο βήμα
Μπορείς να ξεκινήσεις από σήμερα. Χωρίς δέσμευση. Χωρίς πίεση.
Κλείσε εδώ ένα δωρεάν ενημερωτικό ραντεβού
Δεν χρειάζεται να τα κάνεις όλα μόνος/η. Δεν είναι κανείς δυνατός, επειδή δεν ζητάει βοήθεια. Το αντίθετο.
