Θέλω να σταματήσω την ψυχοθεραπεία…
Η σκέψη θέλω να σταματήσω την ψυχοθεραπεία είναι τόσο σημαντική όσο και η απόφαση να την ξεκινήσεις. Πολλοί άνθρωποι βρίσκονται στο σταυροδρόμι αυτής της απόφασης, αναρωτώμενοι αν είναι η κατάλληλη στιγμή να πουν “θέλω να σταματήσω την ψυχοθεραπεία” ή αν χρειάζονται ακόμα τη στήριξη του θεραπευτή τους. Στο άρθρο αυτό, θα εξερευνήσουμε τα σημάδια που δείχνουν ότι ίσως ήρθε η ώρα να ολοκληρώσεις τον θεραπευτικό σου κύκλο, ποιος παίρνει αυτή την απόφαση και πώς να διαχειριστείς αυτή τη μετάβαση.
ΠΡΙΝ ΑΠΟ ΟΛΑ, ΔΕΣ ΑΥΤΟ: ΤΙ ΚΕΡΔΙΖΕΙΣ ΜΕ ΤΗΝ ΨΥΧΟΘΕΡΑΠΕΙΑ
Διακοπή vs Ολοκλήρωση ψυχοθεραπείας: Υπάρχει διαφορά;
Ναι, υπάρχει! Δεν είναι όλα τα τέλη ίδια. Κι άλλο διακοπή άλλο ολοκλήρωση θεραπείας. Σκέψου το σαν ένα βιβλίο. Η διακοπή είναι σαν να αφήνεις το βιβλίο στη μέση, ενώ η ολοκλήρωση σημαίνει ότι έφτασες στον επίλογο.
Τι σημαίνει ότι θέλω να σταματήσω την ψυχοθεραπεία ;
Όταν διακόπτεις πρόωρα τη θεραπεία σου, οι ειδικοί το αποκαλούν “drop out”. Μοιάζει με μια απότομη παύση της θεραπευτικής διαδικασίας πριν φτάσεις στους στόχους που είχατε θέσει εξαρχής με τον θεραπευτή σου. Οι λόγοι ποικίλλουν:
-
Αισθάνεσαι μεγάλη πίεση από τη διαδικασία.
-
Βρίσκεσαι μπροστά σε κάποια σημαντική αλλαγή στη ζωή σου.
-
Αντιμετωπίζεις δυσκολίες στη συνεργασία με τον θεραπευτή σου.
-
Έχουν προκύψει οικονομικά ζητήματα που δεν σου επιτρέπουν να συνεχίσεις.
Τι είναι η ολοκλήρωση ψυχοθεραπείας;
Η ολοκλήρωση της ψυχοθεραπείας συμβαίνει όταν έχεις κατακτήσει τους στόχους που είχατε θέσει στην αρχή της θεραπευτικής διαδικασίας. Είναι σαν ένα φυσικό τέλος, όπου νιώθεις πλέον έτοιμος να συνεχίσεις μόνος σου το ταξίδι της ζωής, έχοντας αποκτήσει τα εφόδια που χρειάζεσαι.
Σημάδια ότι ήρθε η ώρα να σταματήσεις την ψυχοθεραπεία
Αναρωτιέσαι “πώς θα καταλάβω ότι θέλω να σταματήσω την ψυχοθεραπεία”; Υπάρχουν κάποια ξεκάθαρα σημάδια που δείχνουν ότι ίσως είσαι έτοιμος για το επόμενο βήμα.
Έχεις κατακτήσει τους αρχικούς σου στόχους
Θυμάσαι τους λόγους για τους οποίους ξεκίνησες ψυχοθεραπεία; Έχεις δει σημαντική βελτίωση στα ζητήματα που σε απασχολούσαν; Όταν οι αρχικοί σου στόχοι έχουν επιτευχθεί, είναι πιθανό να έχει φτάσει η ώρα για την ολοκλήρωση της θεραπείας σου.
Οι συνεδρίες έχουν αλλάξει χαρακτήρα
Όταν οι συζητήσεις με τον θεραπευτή σου έχουν περισσότερο συμβουλευτικό χαρακτήρα και δεν προκύπτουν πλέον νέα θέματα προς επεξεργασία, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι ο θεραπευτικός κύκλος φτάνει στο τέλος του1.
Έχεις αναπτύξει αυτονομία
Ένα σημαντικό σημάδι είναι όταν έχεις αναπτύξει τις δεξιότητες για να αντιμετωπίζεις μόνος σου τις δυσκολίες της ζωής1. Μπορείς πλέον να βάζεις σε εφαρμογή τα εργαλεία που έχεις αποκτήσει κατά τη διάρκεια της θεραπείας χωρίς την καθοδήγηση του θεραπευτή σου.
Έχεις μάθει να ρυθμίζεις τα συναισθήματα σου
Η ικανότητα να ρυθμίζεις τα συναισθήματά σου φαίνεται όταν μπορείς να τα αναγνωρίζεις χωρίς να τα καταπιέζεις, να αντιδράς με ηρεμία αντί για παρορμητικότητα και να εκφράζεσαι χωρίς φόβο ή ντροπή. Μπορείς να ηρεμείς τον εαυτό σου σε στιγμές έντασης, να μην αφήνεις τα συναισθήματα να καθορίζουν τις αποφάσεις σου και να διαχειρίζεσαι τη δυσφορία χωρίς τοξικές διεξόδους. Παράλληλα, δείχνεις ενσυναίσθηση και για τους άλλους. Όλα αυτά είναι σημάδια συναισθηματικής ωριμότητας και ισορροπίας.
Βρίσκεις εύκολα λύσεις
Παρατηρείς ότι μπορείς να διαχειριστείς τις δύσκολες καταστάσεις που προκύπτουν με μεγαλύτερη άνεση; Αν πλέον βρίσκεις μόνος σου τρόπους να αντιμετωπίσεις τα προβλήματα που παλιότερα σε έριχναν, τότε ίσως είσαι έτοιμος να προχωρήσεις χωρίς την τακτική υποστήριξη της ψυχοθεραπείας.
Ποιος αποφασίζει για το τέλος της ψυχοθεραπείας;
Μια από τις πιο συχνές απορίες είναι ποιος παίρνει την τελική απόφαση για την ολοκλήρωση της ψυχοθεραπείας.
Είναι κοινή απόφαση
Συνήθως, η ολοκλήρωση της ψυχοθεραπείας είναι μια κοινή απόφαση μεταξύ του θεραπευτή και του θεραπευόμενου1. Δεν είναι κάτι που συμβαίνει ξαφνικά, αλλά μια συνειδητοποίηση που ωριμάζει σταδιακά και στους δύο.
Ο ρόλος του θεραπευτή
Ο θεραπευτής, ακολουθώντας τη δεοντολογία του επαγγέλματός του, οφείλει συχνά να φέρει πρώτος το θέμα της ολοκλήρωσης στη συνεδρία1. Αυτό γίνεται για να μην “συντηρούνται” οι θεραπευόμενοι στη θεραπεία για λάθος λόγους. Μια καλή επαγγελματική πρακτική είναι να αναγνωρίζει ο θεραπευτής πότε έχουν επιτευχθεί οι στόχοι της θεραπείας.
Η δική σου απόφαση
Φυσικά, έχεις κάθε δικαίωμα να εκφράσεις την επιθυμία σου να ολοκληρώσεις τη θεραπεία όταν νιώθεις έτοιμος. Ο θεραπευτής σου μπορεί να σε βοηθήσει να αξιολογήσεις αν πραγματικά είναι η κατάλληλη στιγμή ή αν υπάρχουν ακόμα σημεία που θα μπορούσατε να δουλέψετε.
ΘΕΛΕΙΣ ΝΑ ΔΟΚΙΜΑΣΕΙΣ ΜΙΑ ΔΩΡΕΑΝ ΣΥΝΕΔΡΙΑ ΓΙΑ ΝΑ ΤΑ ΠΟΥΜΕ ΟΛΑ; ΚΛΙΚΑΡΕ ΕΔΩ
Πώς να συζητήσεις με τον θεραπευτή σου την επιθυμία σου να σταματήσεις
Η συζήτηση για τη διακοπή ή ολοκλήρωση της ψυχοθεραπείας μπορεί να φαντάζει δύσκολη, αλλά υπάρχουν τρόποι να την κάνεις πιο ομαλή.
Προετοιμάσου για τη συζήτηση
Πριν αναφέρεις ότι θέλεις να σταματήσεις την ψυχοθεραπεία, σκέψου:
-
Γιατί νιώθεις έτοιμος να σταματήσεις;
-
Ποιοι στόχοι έχουν επιτευχθεί;
-
Τι έχεις κερδίσει από τη θεραπεία μέχρι τώρα;
-
Τι σε κάνει να πιστεύεις ότι μπορείς να συνεχίσεις μόνος σου;
Επίλεξε την κατάλληλη στιγμή
Φέρε το θέμα στην αρχή μιας συνεδρίας, ώστε να υπάρχει αρκετός χρόνος για να το συζητήσετε διεξοδικά. Απόφυγε να το αναφέρεις στο τέλος της ώρας, καθώς αυτό μπορεί να δώσει την εντύπωση ότι αποφεύγεις μια ουσιαστική συζήτηση.
Μίλα ανοιχτά και ειλικρινά
Εξήγησε με ειλικρίνεια τους λόγους που σε οδηγούν σε αυτή την απόφαση. Να είσαι ανοιχτός στο να ακούσεις την άποψη του θεραπευτή σου και να συζητήσετε αν πραγματικά είναι η κατάλληλη στιγμή για ολοκλήρωση ή αν υπάρχουν σημάδια που δείχνουν ότι χρειάζεσαι ακόμα υποστήριξη.
Λόγοι που μπορεί να θέλεις να σταματήσεις πρόωρα
Υπάρχουν περιπτώσεις που μπορεί να σκέφτεσαι να διακόψεις την ψυχοθεραπεία πριν ολοκληρωθεί ο κύκλος της. Αυτοί οι λόγοι δεν είναι πάντα ένδειξη ότι δεν χρειάζεσαι πλέον θεραπεία.
Συναισθηματική πίεση
Μερικές φορές, η ψυχοθεραπεία μπορεί να φέρει στην επιφάνεια δύσκολα συναισθήματα ή τραυματικές εμπειρίες. Αισθάνεσαι ότι έχεις πιεστεί πολύ ή ότι βρίσκεσαι μπροστά σε μια μεγάλη αλλαγή που σε τρομάζει1. Αυτό είναι φυσιολογικό κομμάτι της θεραπευτικής διαδικασίας και αξίζει να το συζητήσεις με τον θεραπευτή σου αντί να διακόψεις.
Προβλήματα στη θεραπευτική σχέση
Νιώθεις ότι δεν υπάρχει καλή χημεία ή επικοινωνία με τον θεραπευτή σου1; Αυτό δε σημαίνει απαραίτητα ότι πρέπει να εγκαταλείψεις τη θεραπεία, αλλά ίσως χρειάζεται να αναζητήσεις έναν άλλο επαγγελματία που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σου.
Πρακτικά εμπόδια
Οικονομικοί λόγοι, αλλαγές στο πρόγραμμά σου, μετακόμιση σε άλλη περιοχή – τα πρακτικά εμπόδια είναι συχνοί λόγοι για την πρόωρη διακοπή της ψυχοθεραπείας1. Συζήτησε με τον θεραπευτή σου αν υπάρχουν εναλλακτικές λύσεις, όπως λιγότερες συνεδρίες, τηλεθεραπεία ή προσαρμογή της αμοιβής.
ΑΝ ΘΕΛΕΙΣ ΔΩΡΕΑΝ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΖΗΤΗΜΑΤΑ ΠΟΥ ΣΕ ΑΠΑΣΧΟΛΟΥΝ, ΚΛΙΚΑΡΕ ΕΔΩ!
Τι να κάνεις μετά το τέλος της ψυχοθεραπείας
Η ολοκλήρωση της ψυχοθεραπείας δεν είναι το τέλος του ταξιδιού σου προς την προσωπική ανάπτυξη και ευεξία. Είναι μια νέα αρχή!
Διατήρησε τις δεξιότητες που απέκτησες
Συνέχισε να εφαρμόζεις τις τεχνικές και τα εργαλεία που έμαθες κατά τη διάρκεια της θεραπείας. Δημιούργησε ένα προσωπικό πλάνο για το πώς θα διαχειρίζεσαι μελλοντικές προκλήσεις.
Κράτα ανοιχτή την πόρτα
Η ολοκλήρωση της ψυχοθεραπείας δε σημαίνει ότι δεν μπορείς να επιστρέψεις αν χρειαστείς υποστήριξη στο μέλλον. Πολλοί άνθρωποι επιστρέφουν για “συντήρηση” ή όταν αντιμετωπίζουν νέες προκλήσεις. Είναι σημαντικό να γνωρίζεις ότι η επιστροφή στη θεραπεία δεν είναι αποτυχία, αλλά ένδειξη αυτογνωσίας.
Αξιοποίησε υποστηρικτικά δίκτυα
Μετά την ολοκλήρωση της ψυχοθεραπείας, είναι σημαντικό να αξιοποιήσεις τα υποστηρικτικά σου δίκτυα – φίλους, οικογένεια, ομάδες υποστήριξης. Επίσης, μπορείς να εξερευνήσεις άλλες πρακτικές που προάγουν την ψυχική υγεία, όπως ο διαλογισμός, η άσκηση ή η ενασχόληση με δημιουργικές δραστηριότητες.
12 ΛΟΓΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΞΕΚΙΝΗΣΕΙΣ ΨΥΧΟΘΕΡΑΠΕΙΑ!
Θέλω να σταματήσω την ψυχοθεραπεία – Και μετά τι;
Όταν λες θέλω να σταματήσω την ψυχοθεραπεία είναι πολύ πιο σημαντική από όσο νομίζεις. Και σίγουρα είναι προσωπική και πρέπει να ληφθεί με προσοχή. Δεν υπάρχει “μαγικός αριθμός” συνεδριών που καθορίζει πότε θα τελειώσει η θεραπεία, καθώς κάθε άνθρωπος έχει διαφορετικές ανάγκες και ρυθμούς.
Η ολοκλήρωση της ψυχοθεραπείας είναι συνήθως μια κοινή απόφαση που προκύπτει όταν έχεις αποκτήσει τα εφόδια για να διαχειρίζεσαι τις προκλήσεις της ζωής σου αυτόνομα1. Αν σκέφτεσαι συχνά θέλω να σταματήσω την ψυχοθεραπεία, μην διστάσεις να το συζητήσεις με τον θεραπευτή σου.
Θυμήσου ότι η ολοκλήρωση της ψυχοθεραπείας δεν είναι το τέλος της προσωπικής σου ανάπτυξης, αλλά ένα σημαντικό ορόσημο στο ταξίδι σου προς την αυτογνωσία και την ψυχική ευεξία. Είναι η στιγμή που παίρνεις τα ηνία της ζωής σου στα χέρια σου, έχοντας πλέον τα εργαλεία να αντιμετωπίσεις με αυτοπεποίθηση και ψυχραιμία τις προκλήσεις που θα συναντήσεις.
