Δεν έχω τι να πω στον ψυχολόγο: Πώς να βρεις λύση στην αμηχανία και να εκφραστείς άνετα
Είσαι μόνος σου στο δωμάτιο, με τον ψυχολόγο απέναντί σου και σκέφτεσαι… ”Δεν έχω τι να πω στον ψυχολόγο. Τι να κάνω τώρα”;
Η πρώτη συνεδρία με τον ψυχολόγο μπορεί να σε γεμίσει αμηχανία. Πιθανώς να νιώθεις ότι δεν υπάρχει τίποτα να πεις, ή ότι οι σκέψεις σου είναι μπερδεμένες και δεν ξέρεις από πού να αρχίσεις. Αλλά δεν είσαι μόνος σε αυτό. Αρκετοί άνθρωποι περνούν από αυτό το στάδιο στην αρχή της θεραπείας τους.
Η αλήθεια είναι ότι το να πεις “Δεν έχω τι να πω στον ψυχολόγο” είναι απόλυτα φυσιολογικό. Στην πραγματικότητα, μπορεί να είναι και το πρώτο βήμα για να κατανοήσεις πώς να εκφραστείς και να ξεκινήσεις τη διαδικασία της ψυχοθεραπείας.
Δεν έχω τι να πω στον ψυχολόγο μέσα από 7 απαντήσεις
1. Η σιωπή είναι μέρος της διαδικασίας
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κατανοήσεις είναι ότι η σιωπή δεν είναι αρνητική. Μερικές φορές, όταν δεν ξέρεις τι να πεις, μπορείς να εκμεταλλευτείς τη σιωπή για να αναλογιστείς όσα νιώθεις και σκέφτεσαι. Ο ψυχολόγος σου δεν περιμένει να μιλήσεις ακατάπαυστα. Αντιθέτως, σε βοηθά να εξετάσεις τον εαυτό σου με τον ρυθμό που σου ταιριάζει.
Πολλοί θεραπευόμενοι βρίσκουν τη σιωπή αρχικά άβολη, αλλά συχνά αυτή η σιωπή βοηθά στην αυτογνωσία και στην αναγνώριση των συναισθημάτων που είναι δύσκολο να εκφραστούν με λόγια.
2. Μίλησε για τα συναισθήματά σου, όχι μόνο για τα γεγονότα
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι για να μιλήσουν στον ψυχολόγο, πρέπει να αναφέρουν συγκεκριμένα γεγονότα ή καταστάσεις από τη ζωή τους. Ωστόσο, ο ψυχολόγος ενδιαφέρεται περισσότερο για το πώς νιώθεις και τι σκέφτεσαι γι’ αυτά τα γεγονότα. Αν δεν ξέρεις τι να πεις, ξεκίνα μιλώντας για τα συναισθήματά σου.
– “Νιώθω ανήσυχος/η, αλλά δεν ξέρω γιατί.”
– “Δεν καταλαβαίνω, γιατί είμαι θυμωμένος/η για κάτι τόσο μικρό.”
– “Αισθάνομαι παγιδευμένος/η στη ζωή μου.”
Αυτές οι απλές φράσεις μπορεί να είναι η αρχή για μια εποικοδομητική συζήτηση που θα σε βοηθήσει να κατανοήσεις καλύτερα τον εαυτό σου.
3. Κάνε ερωτήσεις στον ψυχολόγο
Αν νιώθεις ότι δεν έχεις τίποτα να πεις, μπορείς να ξεκινήσεις τη συζήτηση κάνοντας ερωτήσεις. Ρώτησε για τη διαδικασία της ψυχοθεραπείας, τις μεθόδους που χρησιμοποιεί ο ψυχολόγος, ή ακόμη και για το πώς να προετοιμαστείς καλύτερα για τη θεραπεία. Αυτό μπορεί να σε βοηθήσει να καταλάβεις τι μπορείς να περιμένεις και να μειώσεις την αμηχανία σου.
4. Εμπιστεύσου την καθοδήγηση του ψυχολόγου
Ο ψυχολόγος είναι εκεί για να σε καθοδηγήσει. Αν δεν ξέρεις τι να πεις, μπορείς να πεις ακριβώς αυτό: “Δεν ξέρω τι να πω.” Ο θεραπευτής σου θα σε βοηθήσει να αρχίσεις τη συζήτηση και να βρεις τρόπους να εκφραστείς.
Μπορεί να ξεκινήσει με ανοιχτές ερωτήσεις που να σε βοηθήσουν να σπάσεις τη σιωπή και να αρχίσεις να μοιράζεσαι τα συναισθήματα και τις σκέψεις σου.
ΓΙΑ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΣΕ ΟΣΑ ΣΕ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΙΖΟΥΝ, ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΕ ΕΔΩ!
5. Αξιοποίησε τις μικρές προόδους
Κάθε μικρό βήμα είναι μια πρόοδος. Εάν σήμερα κατάφερες να πεις ένα μικρό κομμάτι για το τι νιώθεις ή τι σε απασχολεί, αυτό είναι ήδη επιτυχία. Δεν χρειάζεται να έχεις μια μεγάλη και αναλυτική αφήγηση. Στην ψυχοθεραπεία, το μικρότερο βήμα μπορεί να είναι το πιο σημαντικό.
6. Ο ψυχολόγος δεν κρίνει
Ένα συνηθισμένο εμπόδιο για πολλούς είναι ο φόβος της κριτικής. Ωστόσο, ο ψυχολόγος δεν είναι εκεί για να κρίνει, αλλά για να σε βοηθήσει να κατανοήσεις τον εαυτό σου και να βρεις λύσεις. Ο ψυχολόγος θα ακούσει χωρίς να σε κρίνει και θα σε υποστηρίξει με κατανόηση και επαγγελματισμό.
7. Ποιες είναι οι ανάγκες σου;
Πολλές φορές, μπορείς να μην ξέρεις ακριβώς τι να πεις, αλλά να ξέρεις ότι κάτι σε απασχολεί. Ποιες είναι οι ανάγκες σου αυτή τη στιγμή; Μήπως χρειάζεσαι στήριξη σε μια προσωπική κρίση ή βοήθεια για να κατανοήσεις τις σχέσεις σου με τους άλλους; Αν δεν έχεις λόγια, προσδιόρισε τις ανάγκες σου και δώσε τους το χρόνο να αναδυθούν.
ΓΙΑ ΝΑ ΜΑΘΕΙΣ ΝΑ ΔΙΑΧΕΙΡΙΖΕΣΑΙ ΔΥΣΚΟΛΕΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΕΙΣ, ΚΑΝΕ ΚΛΙΚ ΕΔΩ.
Δεν έχω τι να πω στον ψυχολόγο – Το πρώτο βήμα είναι το πιο δύσκολο
Αν σκέφτεσαι “Δεν έχω τι να πω στον ψυχολόγο”, να θυμάσαι ότι αυτή είναι μια φυσιολογική αντίδραση. Δεν χρειάζεται να πιέζεσαι να μιλήσεις αμέσως ή να βρεις τις “σωστές” λέξεις. Το πιο σημαντικό είναι να είσαι αυθεντικός/η και να επιτρέπεις στον ψυχολόγο να σε καθοδηγήσει στη διαδικασία. Με την πάροδο του χρόνου, θα δεις ότι οι λέξεις θα αρχίσουν να έρχονται πιο εύκολα και η ψυχοθεραπεία θα γίνει ένα ισχυρό εργαλείο για την προσωπική σου ανάπτυξη.
Αν νιώθεις έτοιμος/η να μιλήσεις ή αν έχεις απορίες, μη διστάσεις να κλείσεις ένα ραντεβού με έναν ειδικό. Είμαστε εδώ για να σε βοηθήσουμε να ξεπεράσεις ό,τι σε κρατά πίσω.
