Τι προκαλεί το άγχος; Ερωτήσεις & απαντήσεις που σε βοηθούν να καταλάβεις

Τι προκαλεί το άγχος; 

Ξύπνησες πάλι με το στήθος σου σφιγμένο και το μυαλό σου να τρέχει πριν καν ανοίξεις τα μάτια σου; Έχεις αναρωτηθεί τι προκαλεί το άγχος τελικά και γιατί επανέρχεται, ακόμα και όταν όλα «φαίνονται καλά»;

Το άγχος δεν είναι απλώς ένα συναίσθημα. Είναι κάτι που μπορεί να γίνει ο αόρατος συνοδοιπόρος σου, αν δεν τον αναγνωρίσεις. Πάμε να το ξεκαθαρίσουμε μαζί. Με απλές ερωτήσεις και κατανοητές απαντήσεις, σε γλώσσα ανθρώπινη, χωρίς ιατρικούς λαβυρίνθους. Για να καταλάβεις τι σου συμβαίνει. Και –γιατί όχι– να κάνεις την αρχή για να το αλλάξεις.

Τι προκαλεί το άγχος;

Το άγχος δεν έχει μία και μοναδική αιτία. Είναι συνήθως το αποτέλεσμα ενός συνδυασμού παραγόντων.

Οι 6 πιο συχνές αιτίες:

1. Υψηλές προσδοκίες (από εσένα ή από άλλους)
   Μπορεί να νιώθεις διαρκώς ότι πρέπει να είσαι “τέλειος/α” – και αυτό είναι εξουθενωτικό.

2. Καθημερινή πίεση (δουλειά, οικονομικά, υποχρεώσεις)
   Το σώμα σου δεν κάνει διάκριση αν απειλείσαι από ένα λιοντάρι ή από το αφεντικό σου.

3. Καταπιεσμένα συναισθήματα ή τραύματα
   Ό,τι δεν εκφράζεται, εκρήγνυται σιωπηλά μέσα σου. Και το άγχος είναι ένας τρόπος που φωνάζει το σώμα σου.

4. Έλλειψη ελέγχου ή προβλεψιμότητας
   Δεν είναι λίγοι αυτοί που πανικοβάλλονται όταν “δεν έχουν τον έλεγχο στο τιμόνι”. Το άγνωστο σε φθείρει.

5. Υπερβολική χρήση social media ή τεχνολογίας
   Η σύγκριση σκοτώνει τη γαλήνη. Κι όσο περισσότερο scrollάρεις, τόσο λιγότερο ζεις.

6. Γενετικοί και βιολογικοί παράγοντες
   Υπάρχουν και άνθρωποι που είναι πιο επιρρεπείς στο άγχος λόγω χημείας εγκεφάλου ή οικογενειακού ιστορικού.

 

Δες εδώ πώς η ψυχοθεραπεία μπορεί να σε βοηθήσει στην περίπτωση σου.

Τι προκαλεί το άγχος στο σώμα;

Το άγχος δεν μένει μόνο στο μυαλό. Το βιώνεις ολόκληρος/η.

Σωματικά συμπτώματα που μπορεί να προκαλέσει το άγχος:

• ταχυπαλμία ή αρρυθμία.

• αίσθημα πνιγμού ή δύσπνοια.

• μυϊκή ένταση (συνήθως στον αυχένα και στους ώμους).

• στομαχόπονος, ναυτία ή δυσπεψία.

• έντονη εφίδρωση, κυρίως στις παλάμες.

• ζαλάδα ή «θολούρα».

• διαταραχές ύπνου (δυσκολία να κοιμηθείς ή να μείνεις κοιμισμένος/η).

• εξάντληση χωρίς προφανή λόγο.

Όλα αυτά είναι φυσιολογικές αντιδράσεις. Όμως, αν συνεχίζονται για καιρό, επηρεάζουν όχι μόνο τη διάθεσή σου αλλά και το ανοσοποιητικό και το ενδοκρινικό σου σύστημα.

Τι μπορεί να προκαλέσει το άγχος σε βάθος χρόνου;

Το χρόνιο άγχος (δηλαδή αυτό που μένει για εβδομάδες ή και μήνες) μπορεί να:

• προκαλέσει προβλήματα μνήμης και συγκέντρωσης.

• αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σου.

• επιδεινώσει καρδιολογικές και πεπτικές παθήσεις.

• οδηγήσει σε ψυχοσωματικές αντιδράσεις όπως ημικρανίες, ακμή, φαγούρα.

• επηρεάσει τη σχέση σου με τον/την σύντροφο, τα παιδιά σου, τους φίλους σου.

Αν διαβάζοντας τα παραπάνω ένιωσες ότι σε περιγράφω, τότε ίσως ήρθε η ώρα να το δεις λίγο πιο σοβαρά.

Πώς να καταλάβεις ότι το άγχος σε επηρεάζει παραπάνω απ’ όσο νομίζεις;

Αναγνώρισε τα «κρυφά σημάδια»:

• αποσύρεσαι από κοινωνικές συναναστροφές.

• δεν έχεις διάθεση για τίποτα (ούτε για όσα αγαπούσες).

• δυσκολεύεσαι να απολαύσεις τον ύπνο, το φαγητό, τον χρόνο σου.

• νιώθεις συνεχώς «κουρασμένος/η» αλλά δεν μπορείς να σταματήσεις.

Συχνές ερωτήσεις για το άγχος

 1. Είναι το άγχος το ίδιο με το στρες;

Όχι. Το στρες είναι συνήθως αντίδραση σε μια εξωτερική πίεση. Το άγχος είναι πιο εσωτερικό. Είναι αυτό το μόνιμο σφίξιμο στο στομάχι χωρίς “προφανή” λόγο.

2. Είναι φυσιολογικό να έχω άγχος;

Ναι – σε μικρές δόσεις. Μας κινητοποιεί. Όμως όταν γίνεται χρόνια κατάσταση, σε εξαντλεί.

3. Πώς να το διαχειριστώ μόνος/η μου;

• με καλό ύπνο.

• περιορίζοντας καφεΐνη και αλκοόλ.

• μέσω σωματικής άσκησης.

• με journaling (γράψε τι νιώθεις).

• με αναπνευστικές ασκήσεις.

Όμως, αν σε καταβάλλει, μη μείνεις μόνος/η. Η ψυχοθεραπεία είναι επένδυση στον εαυτό σου.

ΒΡΕΣ ΜΑΣ ΣΤΟ INSTAGRAM ΓΙΑ ΣΥΝΕΧΕΙΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ ΚΑΙ ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ

 

Τι μπορώ να κάνω σήμερα για να πάρω μια ανάσα;

• Πάρε 5 λεπτά. Κλείσε τα μάτια. Και ρώτα τον εαυτό σου: «Τι νιώθω τώρα;»

• Αν δεις ότι το άγχος σου είναι συνεχές ή αυξάνεται, δώσε στον εαυτό σου το δικαίωμα να ζητήσει βοήθεια.

• Μπορείς να ξεκινήσεις με ένα δωρεάν ενημερωτικό ραντεβού για να μιλήσεις με έναν ειδικό και να βρεις τι σου ταιριάζει.

 

Νιώθεις ότι αντιμετωπίζεις μια τέτοια κατάσταση; Αν ναι, κλείσε εδώ το ραντεβού σου.

Τελικά, τι προκαλεί το άγχος – Συμπέρασμα

Το άγχος είναι φωνή. Σου λέει κάτι που δεν έχεις ακόμη καταλάβει. Μην το φιμώνεις. Μάθε να το ακούς. Και κυρίως – να το καταλαβαίνεις.

Αν νιώθεις ότι “όλα με αγχώνουν”, δεν είσαι αδύναμος/η. Είσαι άνθρωπος. Και κάθε άνθρωπος αξίζει υποστήριξη.