Πώς να καταλάβω αν έχω κατάθλιψη – Μήπως δεν είναι «περίοδος» αλλά κάτι βαθύτερο;
Μπορεί να έχεις πιάσει τον εαυτό σου να λέει “δεν έχω όρεξη για τίποτα τελευταία”. Ή να ξυπνάς το πρωί και να νιώθεις ότι κουβαλάς τσιμέντο στο στήθος. Κι όμως, δεν είσαι τεμπέλης, ούτε “αχάριστος”. Μπορεί να είναι κάτι που λέγεται κατάθλιψη. Το ζήτημα είναι: πώς να καταλάβω αν έχω κατάθλιψη;
Τι είναι η κατάθλιψη με απλά λόγια
Η κατάθλιψη δεν είναι απλώς στεναχώρια. Δεν είναι το «έπεσα ψυχολογικά γιατί με χώρισε». Είναι μια ψυχική διαταραχή που διαρκεί, σε βαραίνει καθημερινά και συχνά σε αποκόβει από τον ίδιο σου τον εαυτό. Δεν είναι αδυναμία – είναι ένα πολύ συνηθισμένο πρόβλημα που αντιμετωπίζουν εκατομμύρια άνθρωποι.
Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (WHO), πάνω από 280 εκατομμύρια άνθρωποι παγκοσμίως πάσχουν από κατάθλιψη.
Ποια είναι τα πιο συχνά συμπτώματα κατάθλιψης;
Δεν έχει πάντα τα ίδια “πρόσωπα”. Σου δείχνει πολλές εκδοχές της. Αυτά είναι τα πιο κοινά:
Συναισθηματικά σημάδια:
-
αίσθημα κενού ή απελπισίας.
-
συνεχής θλίψη που κρατά βδομάδες, όχι μέρες.
-
εκνευρισμός ή εύκολος θυμός.
-
αίσθημα ενοχής ή ανεπάρκειας χωρίς προφανή λόγο.
Σωματικά συμπτώματα:
-
διαταραχές ύπνου (υπερβολικός ύπνος ή αϋπνία).
-
κόπωση χωρίς αιτία.
-
αλλαγές στην όρεξη ή στο βάρος.
-
χαμηλή libido.
Συμπεριφορικά/γνωστικά:
-
Απόσυρση από φίλους και οικογένεια.
-
Μειωμένη συγκέντρωση ή λήψη αποφάσεων.
-
Αδιαφορία για δραστηριότητες που παλιά σου έδιναν χαρά.
-
Σε σοβαρές περιπτώσεις, σκέψεις θανάτου ή αυτοκτονίας.
Δες εδώ περισσότερα για τα σημάδια ότι χρειάζεσαι ψυχολόγο.
Εσύ πότε πρέπει να ανησυχήσεις;
Προφανώς και δεν είναι όλες οι κακές μέρες ένδειξη κατάθλιψης. Όμως, αν:
-
Νιώθεις «παγωμένος» απέναντι στη ζωή πάνω από 2 εβδομάδες.
-
Όλα μοιάζουν «ίδια» και χωρίς αξία.
-
Έχεις συχνά αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σου.
-
Δεν βρίσκεις νόημα ούτε σε πράγματα που κάποτε λάτρευες.
τότε δεν είναι απλώς μια “περίοδος”. Είναι κάτι που χρειάζεται φροντίδα.
Πώς να καταλάβεις αν έχεις κατάθλιψη: 5 ερωτήματα-καθρέφτης
Πάρε λίγο χρόνο και αναρωτήσου:
-
Ξυπνάς το πρωί και νιώθεις εξαντλημένος, παρότι κοιμήθηκες καλά;
-
Έχεις απομακρυνθεί από φίλους ή δραστηριότητες που αγαπούσες;
-
Αισθάνεσαι άχρηστος ή βάρος στους άλλους;
-
Κάνεις σκέψεις που σε τρομάζουν;
-
Έχεις χάσει το νόημα; Δεν ξέρεις πια τι σε κάνει χαρούμενο;
Αν αναγνωρίζεις τον εαυτό σου έστω και σε 2 από τα παραπάνω, μην το αφήνεις άλλο.
Γιατί να ζητήσεις βοήθεια;
Γιατί δεν χρειάζεται να το περάσεις μόνος. Η ψυχοθεραπεία έχει αποδειχθεί ότι μειώνει σημαντικά τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Και όχι, δεν σημαίνει ότι «κάτι πάει στραβά με εσένα». Αντίθετα. Είναι σημάδι δύναμης να πεις: “χρειάζομαι βοήθεια”.
Ανακάλυψε ποια μορφή ψυχοθεραπείας σου ταιριάζει εδώ
Μύθοι που σε κρατούν πίσω
-
“Είναι φάση, θα περάσει.” Όχι πάντα. Η καθυστέρηση μπορεί να την επιδεινώσει.
-
“Δεν είμαι τόσο χάλια για να πάω σε ψυχολόγο.” Δεν υπάρχει “βαθμολογία ψυχικού πόνου”.
-
“Θα με περάσουν για τρελό.” Ο κόσμος αλλάζει. Η ψυχοθεραπεία είναι φυσιολογική και απελευθερωτική επιλογή.
ΒΡΕΣ ΜΑΣ ΣΕ YouTube, Tik Tok & Instagram ΓΙΑ ΝΑ ΕΧΕΙΣ ΠΡΩΤΟΣ ΚΑΘΕ ΣΥΜΒΟΥΛΗ
Τι μπορείς να κάνεις από σήμερα κιόλας
✔ Ξεκίνα να καταγράφεις πώς νιώθεις καθημερινά.
✔ Κάνε μικρές βόλτες – ακόμη κι αν δεν έχεις διάθεση.
✔ Μίλα έστω και σε ένα άτομο που εμπιστεύεσαι.
✔ Κλείσε μια ενημερωτική συνεδρία – χωρίς δέσμευση.
Μπορείς να το κάνεις εύκολα από εδώ.
Πώς να καταλάβω αν έχω κατάθλιψη τελικά;
Το πρώτο βήμα είναι να αναγνωρίσεις ότι κάτι δεν πάει καλά. Το δεύτερο, να δώσεις στον εαυτό σου την ευκαιρία να το φροντίσει. Αν αναρωτιέσαι “πώς να καταλάβω αν έχω κατάθλιψη”, τότε ίσως ήδη έχεις απαντήσει εν μέρει.
Εμείς, στη healthcure, είμαστε εδώ. Όχι για να σου βάλουμε ταμπέλες. Αλλά για να σε ακούσουμε και να βρούμε, μαζί, το πώς μπορείς να νιώσεις ξανά εσύ.
