Θέλεις να μείνεις έγκυος αλλά αγχώνεσαι; Η ψυχολογία σου είναι το ζητούμενο

Άγχος και προσπάθεια εγκυμοσύνης – Μια συνθήκη που δεν πρέπει να σε τρομάζει

Αν βρίσκεσαι σε εκείνη τη φάση της ζωής σου όπου σκέφτεσαι σοβαρά να μείνεις έγκυος αλλά νιώθεις ένα σφίξιμο, μια συνεχή πίεση ή μια αίσθηση ότι το “πρέπει να πετύχει”, τότε πολύ πιθανό να βιώνεις αυτό που λέγεται άγχος και προσπάθεια εγκυμοσύνης. Και ναι, είναι πιο κοινό απ’ όσο νομίζεις. Η πίεση που βάζεις στον εαυτό σου, οι προσδοκίες, οι φόβοι και τα κοινωνικά στερεότυπα μπορούν να γίνουν ένα εκρηκτικό μείγμα. Και δεν είσαι μόνη σε αυτό. Για αρχή πάμε να δούμε μαζί 4 βασικά στοιχεία που σε αφορούν:

• Το άγχος μπορεί να επηρεάσει την ψυχολογία σου κατά την προσπάθεια εγκυμοσύνης.

• Η ψυχολογική πίεση δημιουργεί έναν φαύλο κύκλο που δυσκολεύει ακόμη περισσότερο τη διαδικασία.

• Υπάρχουν πρακτικά βήματα για να αντιμετωπίσεις το στρες και να ενισχύσεις την ψυχική σου ανθεκτικότητα.

• Η ψυχοθεραπεία είναι ένα σημαντικό εργαλείο σε αυτή τη φάση και μπορεί να σου προσφέρει στήριξη.

Αν νιώθεις ότι κάτι σε πιέζει ή ενοχλεί και δεν μπορείς να το διαχειριστείς μόνη σου, μην το αφήνεις.

 

ΚΛΕΙΣΕ ΜΙΑ ΑΝΑΓΝΩΡΙΣΤΙΚΗ ΣΥΝΕΔΡΙΑ ΜΑΖΙ ΜΑΣ ΣΗΜΕΡΑ

 

Πώς σχετίζεται το άγχος με την προσπάθεια εγκυμοσύνης;

Το άγχος και η προσπάθεια εγκυμοσύνης συχνά λειτουργούν σαν δύο συγκοινωνούντα δοχεία. Όσο περισσότερο προσπαθείς, τόσο αυξάνεται η πίεση. Όσο αυξάνεται η πίεση, τόσο δυσκολεύει η προσπάθεια. Είναι ένας κύκλος που μπορεί να γίνει εξαντλητικός ψυχολογικά.

Αν έχεις αρχίσει να προσέχεις κάθε σημάδι του σώματός σου, να μετράς μέρες, να ψάχνεις «αν είσαι έγκυος» πριν καν καθυστερήσει η περίοδος, τότε πιθανότατα έχεις ήδη μπει σε αυτό τον κύκλο. Το πρόβλημα; Το άγχος δεν είναι μόνο ψυχολογικό – επηρεάζει και το σώμα σου, το πώς νιώθεις, πώς κοιμάσαι, πώς σκέφτεσαι. Και αυτό δεν βοηθάει.

Το άγχος “μπλοκάρει” την ψυχή – όχι μόνο το σώμα

Ας ξεκαθαρίσουμε κάτι: το άγχος δεν είναι ο εχθρός σου. Είναι μια φυσική αντίδραση του οργανισμού σου που σε θέλει σε εγρήγορση. Αλλά όταν αυτό γίνεται υπερβολικό – όπως συμβαίνει στην περίπτωση υπερβολικού άγχους στην εγκυμοσύνη ή στην προσπάθεια για σύλληψη – τότε παύει να λειτουργεί υποστηρικτικά.

Το μυαλό σου μπορεί να γεμίζει με σκέψεις όπως: “Κι αν δεν τα καταφέρω;”, “Κι αν φταίει κάτι σε μένα;”, “Μήπως αργήσαμε πολύ;”. Όλες αυτές οι σκέψεις χτίζουν έναν ψυχολογικό τοίχο που δεν σου επιτρέπει να νιώσεις ασφαλής και ήρεμη.

Ο φαύλος κύκλος του ελέγχου και της απογοήτευσης

Όσο περισσότερο προσπαθείς να ελέγξεις το αποτέλεσμα, τόσο πιο πιθανό είναι να νιώσεις απογοήτευση. Και η απογοήτευση φέρνει… περισσότερο άγχος.

Αυτό που ίσως δεν γνωρίζεις είναι ότι ο υπερβολικός έλεγχος – το να κάνεις τεστ ωορρηξίας κάθε μέρα, να προγραμματίζεις την κάθε επαφή – μπορεί να μετατρέψει μια προσωπική στιγμή σε στρατηγική μάχη. Το αποτέλεσμα; Χάνεις τη σύνδεση με τον εαυτό σου και τον σύντροφό σου. Και σε αυτή τη φάση, αυτό που χρειάζεσαι περισσότερο είναι σύνδεση, όχι πίεση.

ΤΙ ΕΙΝΑΙ Η ΣΥΜΒΟΥΛΕΥΤΙΚΗ ΖΕΥΓΟΥΣ ΚΑΙ ΓΙΑΤΙ ΣΕ ΕΝΔΙΑΦΕΡΕΙ; – ΚΛΙΚ ΕΔΩ

Μήπως σε κυριεύει το “άγχος επιδόσεων”;

Αν νιώθεις ότι πρέπει «να τα καταφέρεις», ότι υπάρχει ένα χρονοδιάγραμμα που πιέζει, ότι οι γύρω σου “περιμένουν νέα”, τότε μάλλον έχεις μπει σε αυτό που λέγεται άγχος επιδόσεων στην προσπάθεια εγκυμοσύνης.

Είναι εκείνη η εσωτερική φωνή που λέει “πρέπει να συμβεί τώρα” και σε κάνει να νιώθεις ανεπαρκής όταν δεν συμβαίνει. Το πρόβλημα με αυτό το είδος άγχους είναι ότι επηρεάζει την αυτοεικόνα σου και σε γεμίζει ντροπή, τύψεις ή θυμό.

Πώς να αντιμετωπίσεις το άγχος στην προσπάθεια εγκυμοσύνης – Βήμα βήμα

Δεν υπάρχει μια λύση που να ταιριάζει σε όλες. Αλλά υπάρχουν βήματα που μπορείς να ακολουθήσεις για να μειώσεις το άγχος και να πάρεις πίσω τον έλεγχο:

1. Μίλα σε κάποιον

Μίλα ανοιχτά σε έναν ψυχολόγο. Ένας ειδικός μπορεί να σε βοηθήσει να βάλεις τάξη στις σκέψεις σου και να αποφορτιστείς.

2. Απόφυγε τις εμμονικές συμπεριφορές

Το να ελέγχεις συνέχεια ημερολόγια, εφαρμογές και τεστ μπορεί να σε κάνει να νιώθεις παγιδευμένη. Δοκίμασε να αφήσεις λίγο χώρο για το απρόβλεπτο.

3. Κράτα ένα ημερολόγιο συναισθημάτων

Γράψε πώς νιώθεις κάθε μέρα. Θα σε βοηθήσει να εντοπίσεις μοτίβα και να καταλάβεις τι πυροδοτεί το άγχος σου.

4. Προσδιόρισε το “γιατί” σου

Γιατί θέλεις να γίνεις μαμά; Τι σημαίνει για σένα; Όταν έχεις ξεκάθαρο σκοπό, η διαδρομή γίνεται λίγο πιο ήρεμη.

5. Φτιάξε μικρές στιγμές ηρεμίας

Βάλε στη ζωή σου καθημερινές “ανάσες” – διαλογισμό, βόλτα στη φύση, μια ζεστή μπανιέρα. Δεν είναι πολυτέλεια. Είναι ανάγκη.

 

Πότε να ζητήσεις βοήθεια από ειδικό;

Αν το άγχος αρχίσει να επηρεάζει την καθημερινότητά σου – αν δεν μπορείς να κοιμηθείς, αν έχεις κρίσεις πανικού, αν νιώθεις ότι χάνεις τον εαυτό σου – τότε είναι ώρα να ζητήσεις βοήθεια. Και όχι, δεν είναι αδυναμία. Είναι μια γενναία απόφαση. Η ψυχοθεραπεία μπορεί να σε βοηθήσει να βρεις ξανά την εσωτερική σου ισορροπία και να σε στηρίξει σε κάθε βήμα.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΔΩ: ΠΟΤΕ ΝΑ ΞΕΚΙΝΗΣΩ ΨΥΧΟΘΕΡΑΠΕΙΑ; 

Η σύνδεση με τον σύντροφο είναι το κλειδί

Η προσπάθεια για εγκυμοσύνη δεν είναι μόνο ατομική. Αν είσαι σε σχέση, αυτή η διαδικασία σας αφορά και τους δύο. Το να μοιράζεστε τους φόβους, τις απογοητεύσεις και τις ελπίδες σας, μπορεί να σας φέρει πιο κοντά αντί να σας απομακρύνει.

Μίλα. Άκου. Χτίσε επαφή. Δεν χρειάζεται να περάσεις όλο αυτό μόνη σου.

Άγχος και προσδοκίες από το περιβάλλον

“Πότε θα κάνετε παιδί;” “Ακόμα προσπαθείτε;” “Μην αγχώνεσαι, θα έρθει!” Αυτές οι φράσεις μπορεί να σου φαίνονται αθώες, αλλά πολλές φορές σε χτυπάνε εκεί που πονάς.

Μάθε να βάζεις όρια. Να απαντάς με ευγένεια αλλά και σταθερότητα. Δεν χρειάζεται να εξηγείς τα πάντα. Η προσπάθεια εγκυμοσύνης είναι προσωπική υπόθεση.

Μικρές καθημερινές στρατηγικές για να διαχειριστείς το άγχος

• Κράτα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης

• Μείωσε τον χρόνο στα social media

• Διάβασε βιβλία που σου δίνουν δύναμη

• Φτιάξε ρουτίνα ύπνου

• Μίλα με φίλες που σε καταλαβαίνουν – όχι που σε πιέζουν

ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΕ ΜΑΣ ΕΔΩ ΓΙΑ ΝΑ ΕΧΕΙΣ ΑΠΑΝΤΗΣΕΙΣ ΣΤΑ ΕΡΩΤΗΜΑΤΑ ΣΟΥ

 

Ό,τι ρωτάς, στο απαντώ

1. Μπορεί το άγχος να επηρεάσει την προσπάθεια εγκυμοσύνης;

Ναι. Το άγχος δεν “εμποδίζει” απαραίτητα, αλλά δημιουργεί ψυχολογικές πιέσεις που δυσκολεύουν τη συνολική εμπειρία και απομακρύνουν την εσωτερική ηρεμία που χρειάζεσαι.

2. Πώς να ηρεμήσω όταν σκέφτομαι συνέχεια αν είμαι έγκυος ή όχι;

Δοκίμασε τεχνικές ενσυνειδητότητας (mindfulness), γράψε τις σκέψεις σου και προσπάθησε να στρέψεις την προσοχή σου σε δραστηριότητες που σε γειώνουν.

3. Είναι φυσιολογικό να ζηλεύω όταν άλλες γυναίκες μένουν έγκυες;

Απολύτως. Το να ζηλεύεις δεν σε κάνει “κακή”. Σημαίνει ότι πονάς. Και αυτό χρειάζεται κατανόηση – όχι ενοχές.

4. Χρειάζεται να δω ψυχολόγο αν απλά νιώθω λίγο άγχος;

Αν αυτό το “λίγο” άγχος δεν περνάει, αλλά σε ακολουθεί κάθε μέρα, τότε ναι – ίσως να σε βοηθούσε. Η πρόληψη είναι δύναμη.

5. Τι μπορώ να κάνω αν νιώθω ότι “δεν πάει άλλο”;

Ζήτα βοήθεια. Κλείσε μια συνεδρία. Μίλα. Μην το περάσεις μόνη. Υπάρχει στήριξη και αξίζεις να την έχεις.

Αν νιώθεις ότι κουβαλάς το βάρος αυτής της διαδρομής μόνη, να θυμάσαι: δεν χρειάζεται να το περάσεις έτσι. Η ψυχολογική στήριξη μπορεί να σε βοηθήσει να σταθείς ξανά στα πόδια σου με δύναμη και καθαρό βλέμμα.